肩こりの解消法

ブログを読んでくださる皆さんは肩こりはありませんか？パソコンの前に座る時間が長い、本をたくさん読む・・・そういうあなたはたぶんある。私もそうです、はい、肩こりさんです

しばらく接骨院へ通った成果なのか肩痛がほとんどなくなりました＾＾これはうれしい。1時間くらい本やパソコンにお付き合いしたら、軽く運動すればすっきりなのですが、ついつい夢中になってしまうのですよね～肩をぐるぐる回すのもいいですが、まず肩を耳まで近付けるぐらいまで上げてぱっと放す、これを何回かやりましょう。アップ、ダウン、リラックス。

それからつい肩にばかり気持ちがいきますけれど、腕のほうから自分でもむのがいいですよ。それから腕の付け根、脇の下のちょっとぐりぐりするところなどもしっかりと。このへんにリンパが流れていて疲れもたまるのですね～そして後ろに手をまわし、両手のひらをあわせて上下に腕を動かします。肩甲骨を寄せるみたいに。これでかなりよくなります。それから忘れずに鎖骨の上をしっかりこすりましょう。

温めたタオルで首の後ろ側にあてて温めるというのもいいようですよ。よく美容院でもやってくれるでしょう？とにかく血行をよくすればいいので、色々試してみてください。

ヨガは心と体に効く

今日は満月だそうです。満月から新月に向かい、人間の骨盤はしまってきて満月の時は一番ゆるんでいる。それから一番ヨガのポーズが効くのは満月時だそうで、そのせいか昨日ヨガをしたら、先生がひとつひとつのポーズを長くとったせいなのか、満月のせいなのか、びっくりするほどヨガが効いて眠くて疲れてあっという間に寝てしまいました。

もし不眠に悩む方がいらしたらヨガを強くおすすめします。私のきっかけは少し不調だなあ、なんか色々しっくりこないなあと思い始めたからでした。ヨガを2年半続けてみて少しずつ体がやわらかくなったり、出来なかったポーズが出来るようになったり、自分自身と向き合えてもう一生続けるかもと思っています。

一時間じっくりヨガをするとその間にもその時の体調や自分の心を知ることができますし、同じことを繰り返すようでも同じではない、毎回違うのでその小さな違いに耳を傾けながらできるのがいいです。自分でも家でポーズを流してできますが、先生の声を聞き一緒にするのは全然違います、同じことを一人ではまったくできません。ですから通っています。DVDを買ったりNHKの番組でやっていたヨガを見てはみましたが、やはりそういうものは私に合わないようでした。

先生との相性もあると思います。それからよくヨガの先生ですごくご自分は上手で、さあ、こんなポーズと一番難易度の高いものをやってみせるだけ、という方がいらっしゃいますけれどいかがなものでしょうか？その通りにやろうとして生徒さんは体を痛めてしまいます。そういう先生は本当に多いのです。私の先生は甘口さん、辛口さんなどと分けながら、必ず初心者～上級者までいくつかのパターンを示してくださいます。

そして必ず「人とはくらべな～い、自分と向き合って」とおっしゃいます。一人一人体は違いますので、同じことはできないのです。点をつけることはできないのです。そして体調によっても同じポーズでも違ってきます。ヨガはとても奥が深い、そして人の生き方にも通じるようですよ。

体のバランスとウォーキング

昨日茶柱くんがどうも首が痛い、眠れないと訴えるので接骨院に行きました。私もあちこち指や肩・足の付け根などの右側が少し痛いところがあり、先日来の雑草取の後の腱鞘炎が指に出たかと私もかかりました。すると色々なことがわかりました。

母も先日同じお医者さんにかかった際、手首の腱鞘炎だったのですが、その直前に血圧が急に上がって内科にもかかっていたのですが、「どこか階段をたくさん登りませんでしたか？」と聞かれたのです。そうそう、階段の多い伊香保温泉に行った後でした～するとその階段のせいで首の関節に少しずれが生じ血圧が上がったとのこと。ずれも直していただいたのですが、根本原因はウォーキングが足りない、もっと速い速度で45分ほど歩きなさいとのこと。

私達もそう言われました。人間は四つ足から二足歩行になったので、色々体にゆがみが生じていて、特に右足に体重をかけてしまうことが多いので、そのへんを意識して生活する（台所仕事を左足体重で行なうなど）、そしてしっかり歩くことでも直るそうです。そして関節をしっかり動かすことで関節を守る液が分泌されて、あちこちの痛みも軽減するのだとか。確かにヨガをしているので人よりは柔軟性などもあるのですが、右と左のずれはいつも気にしていました。色々痛みを取り除くのに、コンドロイチンだとか聞きますけれど、動かせば自然と体の中で作られる。

茶柱くんも首の骨の三番目に少しずれがあり、そのせいで頭がぽーっとしたり眠れない、これは1ヶ月前には整形外科にかかりましたが、レントゲンで見てどうこうすることではなく整形では何もしてくれませんでした。とにかくずれは一時的に直してもらい、根本的には歩くことだそうです。それも早足で。茶柱くんはサッカーを7-8年していましたので、その時の足の蹴りとかでも体のずれが生じているのだそうで、これは大変ちゃんと直そう。

午後40分ほど言われたようにすごく早足で歩いてみたのですが、すごい汗が出て確かに疲れました（笑）毎日できるかというと・・・・出来ないような気がするけど。でも心がけようと思います。ではでは皆さん、お互いに気をつけましょうね。

ヨガは花粉症にも効く

ヨガの先生も花粉症だそうです。私は？なのですが、鼻がぐずぐず～ヨガをすると自分で気づいていなくても、あ、今日は私はちょっと調子悪いと気づくことがよくあります。

昨日のヨガで、鼻に効くよというポーズがあり、仰向けに横になり足を山形にセット、右足の上に左足を組んで右側に倒し床につけます。両腕は横にのばし顔は左側を向く、このポーズは右側を刺激するので腎臓に効き鼻に効くそうです。先生が私に「ほら～曲がっているよ」と足をひっぱる、あれ～痛い！でもびびびと効いてきました。鼻がぐずぐずしていたのに、あとで不思議と大丈夫。

左側に倒すと肝臓に効くのだそうですが、そちらは普通に出来て痛くもない。体のあちこちはつながっているのだと実感しますね。本当に深刻に悪くなる以前、未病の段階で気づくためにも体操やヨガで自分の体の不調に気づくことは大切。ＤＶＤのヨガなどではこういう指導はありませんので、実際に毎週通うことはいいのですよね。季節毎の色々な不調にも丈夫に付き合いたいですね。たったひとつしかない自分の体ですから＾＾

顔筋マッサージ

本当は美容にカテゴライズすべきなのでしょうけれど、健康の一部が美容ですから・・・顔筋マッサージというのをご存知ですか？雑誌などで取り上げられてブームになったのはもう２年～１年半前、私は１年半前に試してみて、効果実感してほぼ毎日実行してます。簡単！ですよ。

以前マッサージといえばくるくる顔の表面にクリームを塗る感じでされていたのでしょうけれど、顔筋マッサージというのは結構きつめに、筋肉に向かってマッサージをするイメージ。雑誌とＤＶＤを見て始めましたが、自分でも十分にできますよ。高い化粧品を使う必要もなし。マッサージクリームを使い、ふきとり化粧水でふき取り、最後は何かしら美容液でもナイトクリームでも仕上げてください。

書くのはむずかしいので、お店にいくか本を読むかＤＶＤで見るか。試して翌日、あら、何かした？顔小さいと言われましたので、効果は！！！あるのです。すべてマッサージというのは好き。足の裏マッサージ、これはヨガの前にはやるのですけれど、これもいい。おうちに来てくれる方にお願いしたこともあり、慣れればこれまた自分でできますよ。アロマオイルでするとさらに気分は

すべて血行をよくする、ということがポイントなのです。血行が悪いからたいがいの病気やむくみ冷えなどが起こるのですね。血行よ、良くなれ～あ、願うだけじゃダメ、どうぞ自分でマッサージしてね。もちろん運動もそのためです。外を歩くのめんどくさい人はその場足踏みだっていい。簡単なんだけど続けることが大事なのは、とっても多読に似てますね。ほほ

ダンベル体操

皆さん、運動してますか？冬は風が強かったり寒かったりで、ウォーキングも出不精になりがち。そこでダンベルなどもいいと思います。うちにあるのは１ｋｇので2000円程度です。ジムにあるようなごついのではなく、丸みを帯びていて怪我しない形。愛用して５，６年になります。

日本製のダンベル体操ビデオも買ったけど、あまり面白くなくて、海外スーパーモデルが出演のフィットネス系で体操するのですが、ちゃんとウェイトを（ダンベルのこと）使った部分があります。ダンベルだけ使って短時間だけの運動も可。あまり重いものより１ｋｇがいいですよ～無理ないし。お子さんが小さいと危ないのでしっかり片付けて。中学生以上なら使えると思うし、うちの息子たちは時々使って運動しています。一家で使えれば安い運動です。

２年ぐらい前から少し右肩が痛くて、接骨院でマッサージをしてもらいましたが、もっとひどい人は腕があがらなくなるらしいです。要するに年齢のせい。女性に肩痛が多いのは筋肉がないせいと運動不足だそうで、ヨガやダンベルのおかげでだいぶ解消しました。私の場合、右肩を下にして寝るくせのせいらしいです。気をつけよ～

すきま時間にちょこっと出来る運動がありがたい。ダンベルを使う前に軽いウォーミングアップもお忘れなく。他にも色々ありますが、またいずれ。

アロマオイルと足裏マッサージ

たまには健康に関する話も・・・みなさん、足裏マッサージ屋さんに行かれたことありますか？私は家に来てもらったことがあります。すごく足裏がすっきり！気持ちがいい！でも、ヨガでも、足は第二の心臓といって、マッサージをしてからヨガのポーズに入るのです。

足裏マッサージは自分でできますよ。一度実際に施術していただくと、やり方もわかっていいですけどね。何かしらのクリームを足に塗って、すべりをよくしますが、私はアロマオイルを使っています。香りが良くて好みのものをおすすめ。ラベンダーオイルなどなど

少しつけるだけなのですが、これが眠る前には効果的のよう足の指の一本一本を持って回したり、足の裏側は色々な反射区があるので、親指やまたは中指の関節などで押します。専用の棒のようなものも売っていますね。ちゃんとここがいたた！の時は、胃が悪いとか、腰が悪いとかあるのです。しかも当たっている！足裏だけでなく足の甲にも神経が走っていますから、こちらも骨にそってマッサージ、アキレス腱も、それからふくらはぎにかけては下から上へ。疲れがとれますよ。腿も大切です。足の付け根はリンパの大事な部分だから、こちらも押す。強く押してぱっと離す。

その後は軽く柔軟体操とか、ヨガとかします。血圧その他にも効きますよ（たぶん）毎日のことなので、お店に行くより自分でケアして、いつも体調に耳を傾けましょう。だらんとただ寝転がって、瞑想をするのもいいし、正座の姿勢から体を後ろに倒してのポーズもいい。日本のヨガ人口はまだまだ、欧米に比べたら少ないそうです。アジアなのにね。

英語でエクササイズ！

健康のことなのか、英語のことなのか、カテゴリー分けはできないのですが～英語でエクササイズはいかがでしょうか？

よくカルチャーセンターとかで、外国の方にお料理を習う、その国の言葉で、みたいな講座もあるでしょ、あんな感じ。英語でエクササイズはいかが？ＤＶＤ一本ぐらいならお得！

昨年はブーツキャンプが流行りましたけど・・・10数年前外国暮らしをしていた頃、ケーブルテレビのエクササイズにはまっていまして、Denise Austinのワークアウトをよく見て一緒にエクササイズ～日本語訳なんかありませんけど、楽しくて。"You did it!"とか誉めてくれるし～彼女は今ではピラティスのＤＶＤを出してるみたいですね。この世界も流行り廃りがあるようで＾＾

私は今でも数本エクササイズのＤＶＤとかビデオとか見て時おりおうちで・・・どこがいいかといいますと、体を動かしながら色々言われるので、体の部分とか動きとかが、素直に頭に入るのです。

Open your chest. Squeeze! A couple more times. Lift your heels. This is good for balance.

なんて、ひとつひとつの動きとともに言われると、ああ、こうやって手を伸ばすのね、肩を後ろにひいて、深呼吸、とか。一石二鳥とはこのことか。一般的に学校英語に一番欠けているのがここなんです。むずかしい言葉を、ただただ何ページから何ページまで覚えてこい！なんて言われてもね、無理～でもね、体を動かすと、自然に言葉としてすとんと、覚えられちゃうわけです。どれほど役立ったか、わからないほどです。

多読を知る前でもペーパーバックは読んでいたのですが、その元々の知識が学校英語でなかった部分が多かったから、よかったのだと思っています。なんとなく、生活とか根源的な部分で吸収したところがあったと思う。ダイエットにもなるし～英語でエクササイズ！数本持っているものなどをご紹介まで。

　　　　　

一度痩せた後、リバウンドしないために～

今日は法事がありまして、親戚の皆様と歓談・・・暖かくておだやかな一日でした。

さて、たまには多読に関係のない話を。ダイエット後のリバウンドの防ぎ方。

リバウンドは必ず多少はあるのですけれど、今流行っている「いつまでもデブと思うなよ」じゃないですが、記録をつける、毎日体重を量る、とにかく野菜をたくさん食べる、などが効果大だと思います。

私はシステム手帳を使っているのですが、その中の月の経費ページに、経費でなくて、体重や運動の有無などを書き込むのです。日付が縦に書いてあり、右側に例えば4月29日〇〇ｋｇ、Ｗ０．５（50分間ウォーキング）、ヨガ１（1時間）とか書いていきます。食べ過ぎたなと思ったら、×を書いたり、スポーツジムに行ったら、それを書いてもいいと思います。

1ヶ月の体重の増減とか、ちゃんと運動したかなとか、一覧表にしておくと、一目瞭然でわかるし、さぼり気味かどうかもわかってしまいます。食べすぎ、運動さぼりの時はわりと真面目にやりましょう、元に戻しましょうとか思いなおすことができます。

• 4月1日　火　〇　ヨガ
• 4月2日　水　〇　Ｗ　０．３　　〇〇ｋｇ
• 4月3日　木　×
• 4月4日　金　〇　Ｗ　１．０　　〇〇ｋｇ

みたいに表に書き込みます。きびしいでしょうか？でも、表にすると、がんばろう、と思えますよ。なんとなーく、に流れなくて、あ、ここでさぼっちゃだめ、みたいに思えます、では～

歯磨きせっせ！

皆さん、色々健康には気をつけていらっしゃると思いますが・・・私実は、歯科に通って歯石を取っていただいているのですが、毎日せっせと歯磨きをしております。

歯石を取るのは「プラーク・コントロール」に大切なのですが、せっかく取っても毎日自分でお手入れをきちんとしないと、また付いてしまうので意味がないのですよと、歯科衛生士の方に色々説明をしていただきました。今までの磨き方では、いけなかったのです！（ショック）

歯科衛生士さんにご紹介いただいたのはプラウトという、部分みがき用の歯ブラシなのですが、通常の歯磨きの他に、このプラウトというヘッドが細いブラシで歯と歯茎の境目とか、特に金属をかぶせている歯と金属の間や、糸切り歯などの多少でこぼこのある歯をしっかり磨くのです。さらに、歯間ブラシも使います＾＾写真の真ん中がプラウトです。

どうも、お医者さんや美容院や、何でもいいのですけれど、かかりつけのところに行きまして、「ちゃんとやってらっしゃいますね～」などと誉められるととっても、うれしいのです。（子どもみたいでしょ、はは）誉めてもらいたいよ～なんでもいいのですけれどね。毎日絶対やらなきゃダメ、でも、とっても地味な作業ですから、なんかいいことなくちゃ、真面目に続けられません。（泣）

誉めていただくのは、大人でもうれしいのね、もっとお互い誉めあいましょう。子どもでも靴を揃えてえらいね、あいさつが元気でえらいね、とか誉めましょう、それから大人同士でも～お世辞とかじゃなくて、お互いのコミュニケーションとしてね。

ついでに、真面目に歯磨きをして、間食をいっさいしないようにしたら、体重は激減しましたよ。ダイエットにも効きます＾＾がんばろーっと。誉めてね＾＾